Beispiel für eine Läufer-Diät

Eine Läufer-Diät ist entworfen, um Rennen oder Trainingsläufe und Muskelwiederherstellung zu unterstützen. Läufer müssen die Aufmerksamkeit auf Ernährung und Kaloriengehalt zu bezahlen, aber wie Gewichtszunahme ist immer noch möglich und mehr Pfund bedeuten langsamer Zeiten. Mit so vielen Nahrungsmittelprodukten, einschließlich spezifische “Sport” Nahrungsmittel, einige einfache Strategien helfen Ihnen, eine vorbildliche Läuferdiät zu entwickeln.

Überlegungen

Ihre Läufer-Diät hängt davon ab, welche Entfernungen Sie laufen. Sprinter brauchen etwas mehr Protein, um große, kraftvolle Muskeln zu entwickeln, während Marathoner von einer höheren Kohlenhydratbelastung profitieren, sagt Running Planet. Wo Sie in Ihrem Trainingsplan sind, beeinflusst auch die Läufer-Diät. Wenn Sie in der Langzeitstufe des Trainings für einen Marathon oder Ultra-Marathon sind, benötigen Sie mehr Kalorien und Kohlenhydrate, als Sie in der Wiederherstellung Wochen nach einem Rennen zu tun.

Eigenschaften

Eine Probe Läufer Diät bietet frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, schlanke Proteine, ungesättigte Fette und fettarme Milchprodukte. Verarbeitete Lebensmittel sollten vermieden werden, da sie mit extra Natrium, Zucker und Fett kommen und bieten keine maximale Ernährung für die Arbeitsmuskulatur. Ein Ausdauer Läufer sollte mehr Kohlenhydrate essen, mit dem Ziel mehr als die durchschnittliche Empfehlung von 50 Prozent der täglichen Kalorien, sagt renommierten Trainer Hal Higdon. Bei langen Strecken – ca. 20 bis 25 Meilen pro Woche – brennen Sie etwa 2.500 Kalorien pro Tag, aber die tatsächliche Menge hängt von Ihrer Größe, Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau außerhalb des Trainings und Ihrer laufenden Effizienz ab.

Beispiel Mahlzeit Plan

Lance Armstrongs Trainer Chris Carmichael, in seinem Buch “Food for Fitness”, empfiehlt einen Mahlzeitplan für einen Trainingstag, der einen 90-minütigen Lauf beinhaltet und etwa 70 Prozent Kohlenhydrate umfasst. Beginnen Sie mit einem Frühstück mit einer Tasse Haferflocken, Magermilch , Zwei Scheiben Vollkorn-Toast, ein Stück Obst und Fruchtsaft, während des Trainings 24 Unzen Sport-Drink und eine Feigen-Bar oder Energie-Bar verbrauchen.Nach dem Training, ein Erholungsgetränk oder Recovery-Bar genügt. Beim Mittagessen, schwarze Bohnen Und geröstete Paprika, die in einer Vollkorn-Tortilla mit Salsa, braunem Reis und einer Handvoll gebackener Tortilla-Chips verpackt sind, bietet eine Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Am Nachmittag genießen Sie ein Kleie-Muffin und eine Banane, beim Abendessen Kräuter-gebratenes Huhn, Reis Pilaf, gemischtes Gemüse serviert gedämpft, ein grüner Salat und eine ganze Weizenrolle erfüllt einen herzlichen Appetit. Zum Dessert genießen Sie einfaches Joghurt mit Himbeeren und Honig.

Falsche Vorstellungen

Während viele Läufer “laufen zu essen,” Laufen nicht geben Ihnen die Lizenz zu riesigen Portionen die ganze Zeit ohne Rücksicht auf Kalorien zu essen. Training für eine halbe oder volle Marathon erfordert lange Läufe, aber oft verlassen sie Sie erschöpft, so dass Sie weniger Bewegung während des Tages. Seien Sie sich bewusst, Portionen und die Qualität Ihrer Lebensmittel. Es ist leicht, irgendwelche Kalorien zu verneinen, die du mit nur einer ernährungsmäßig schlechten Mahlzeit von Burger und Pommes aus einem Fast-Food-Restaurant verbrannt hast. Auch wenn Sie nur 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen, können Sie 10 Pfund in einem Jahr zu gewinnen.

Warnung

Folgende Diäten, während Sie versuchen, für Veranstaltungen zu trainieren, wird Ihre Leistung beeinflussen. Oft sind diese Diäten sehr niedrig in Kalorien und bieten nicht Ihrem Körper die Energie für lange Läufe oder ausreichende Kalorien für Muskel-Erholung. Low-Carb-Diäten und Diäten, die ganze Nahrungsmittelgruppen verbieten, sind nicht für Läufer geeignet.

Wie kann man wirklich Fett verlieren?

Barring Übergewicht aufgrund einer medizinischen Störung, wie Depressionen oder Schilddrüse Probleme, sehr übergewichtige Menschen verlieren Gewicht auf die gleiche Weise alle anderen tut. Sie machen Änderungen an ihrer Ernährung, Aktivität und Lebensstil, die eine tägliche Kalorien-Defizit zu schaffen. Allerdings Oregon-basierte Fitness-Trainer Ben Cohn beschreibt Herausforderungen, und sogar einige Vorteile, einzigartig für die fettleibig, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

Kalorien zählen

Nach Cohn, Gewichtsverlust ist am Herzen eine Frage der angewandten Physik. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie in nehmen, verlieren Sie Gewicht. Ein Weg, dies zu tun ist, um Ihre täglichen Kalorien für zwei Wochen zu protokollieren, dann entwickeln eine Mahlzeit Plan, der Ihre Aufnahme durch ein paar hundert Kalorien pro Tag schneidet. Laut Harvard Ernährungswissenschaftler Walter Willett, Autor von “Essen, Trinken und gesund sein”, ist es am besten, Kalorien aus Süßigkeiten, Snacks und unraffinierte Körner auszuschneiden. Diese Lebensmittel, nach Cohn, sind oft überrepräsentiert in den Diäten der stark übergewichtigen.

Immer sachte

Herz-Kreislauf-Übung ist ein integraler Bestandteil vieler Gewichtsverlust Pläne. Durch aggressives Brennen von Kalorien für 30 bis 60 Minuten zu einer Zeit, können Sie die Kalorien-Gleichung von beiden Fronten gleichzeitig angreifen. Allerdings warnt Dr. Mehmet Oz, dass fettleibige Körper vielleicht nicht für kräftige Cardio-Workouts bereit sind. Gelenke, vor allem Knie und Hüften, sind vielleicht nicht bereit, die Last zu tragen, und zu schnell zu schnell zu schieben kann Herzinfarkt oder sogar einen Schlaganfall riskieren. Oz empfiehlt, langsam mit Übungen wie einfaches Gehen, grundlegende Tai Chi oder Aqua Übungen zu beginnen.

Krafttraining

Obwohl Widerstandstraining nicht verbrennen Kalorien wie Herz-Kreislauf-Übung, es steigert den Stoffwechsel. Je heißer Ihr Stoffwechsel läuft, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, auch in Ruhe. Cohn stellt fest, dass übergewichtige Menschen manchmal mit diesem Verfahren von Vorteil sind. Ihre bereits hohe Körpermasse bedeutet oft, dass sie eindrucksvolle Mengen heben können, die ihr Vertrauen zu einem oft benötigten Schub geben. Cohn empfiehlt auch Vorsicht beim Starten, aus den gleichen Gründen Oz Listen über Cardio.

Süchtig machendes Verhalten

Cohn berichtet, dass viele Menschen, die stark übergewichtig sind, diesen Weg zum Teil wegen der Nahrungssucht oder anderer zwanghafter Gewohnheiten erhalten haben. In solchen Fällen empfiehlt Cohn, sich einer Unterstützungsgruppe anzuschließen, wie z. B. das 12-stufige Programm der Nahrungsmittelsüchtigen “Anonymous” oder sogar professionelle Beratung, um diesen potenziell zerstörerischen Faktor zu mildern.

Starthilfe

Gesundheitsberater Maya Paul empfiehlt gegen Diäten, die mehr als ein Pfund oder zwei pro Woche vergießen, weil diese Diäten schwer zu erhalten und oft ungesund auf lange Sicht sind. Cohn stimmt mit einer Ausnahme zu. Stark übergewichtige Menschen haben oft versäumt, Gewicht zu verlieren während ihres Lebens. Ein kurzfristiger Stint auf eine aggressive Ernährung kann sofortige Ergebnisse geben, Aufregung und ein Gefühl des Erfolgs schaffen. Cohn warnt davor, dass nach einer zwei- bis dreimonatigen aggressiven Periode der beste Plan ist, diesen Erfolg in einen nachhaltigeren, lebensstil wechselnden Gewichtsverlustplan zu reiten. Andernfalls ist das Risiko, dass man den Wagen herunterfährt und das Gewicht wieder aufsetzt, erheblich.

Wie viele Kalorien enthält 1 Gramm Alkohol?

Alkohol sorgt für Körper mit Kalorien, obwohl diese Kalorien in der Regel keine ernährungsphysiologischen Vorteile wie Protein, Mineralien oder Vitamine bieten. Daher werden die Kalorien, die in Alkohol verbraucht werden, als ernährungsmäßig leer angesehen.

Kalorien nach Gewicht

In reiner Form hat Alkohol einen Kaloriengehalt von etwa sieben Kalorien pro Gramm. Bei alkoholischen Getränken wie Bier, Wein oder Spirituosen wird Alkohol durch den Wassergehalt dieser Getränke verdünnt. In den Vereinigten Staaten, Flotte definiert als 100 Beweis ist eigentlich nur 50 Prozent Alkohol. Daher würden 20 g Liquor bei 100 Proof 10 g Alkohol enthalten. Dies würde etwa 70 Kalorien aus Alkohol entsprechen.

Kalorien nach Volumen

Es gibt etwa 150 Kalorien in jedem der folgenden Getränke: 1,5 Unzen destillierten Likör, 12 Unzen Bier und ein 5-Unzen Glas Wein. Der Kaloriengehalt der destillierten Lauge ist höher als der des gleichen Volumens von Bier oder Wein, weil die Lauge eine höhere Alkoholkonzentration und einen Gehalt an flüssiger Unze aufweist.

Warnung

Starker Alkoholkonsum kann Schäden an der Leber verursachen und kann ein Zeichen des Alkoholismus sein. Wenn Sie eine Kalorien-eingeschränkte Diät folgen, können Sie feststellen, dass Alkohol eine größere Wirkung auf Sie hat. Es wird angenommen, dass das Trinken von erheblichen Mengen an Alkohol während der Schwangerschaft gefährlich für den sich entwickelnden Fötus sein kann.

Wie viele Kalorien macht die durchschnittliche Person pro Schritt?

“Eine Reise von tausend Meilen beginnt mit einem einzigen Schritt”, sagt ein chinesisches Sprichwort, das von Vorsitzender Mao zitiert wird. Und das Wissen der Kalorien, die durch einen einzigen Schritt verbrannt werden, kann Ihnen helfen, Schrittzähler-Auslesungen in ein Maß für Ihre Gesamtaktivität zu übersetzen.

Auswirkungen

Sie verbrennen eine Kalorien für alle 20 Schritte, die Sie verbrennen, zeigt die Website von Shape Up America !, eine gemeinnützige, die versucht, Fettleibigkeit zu bekämpfen, indem sie umfangreiche Wanderungen. Shape Up America! Ermutigt ein Ziel der Einnahme von 10.000 Schritten pro Tag, um 500 Kalorien zu verbrennen, was ein Pfund Fett im Laufe einer Woche entspricht.

Überlegungen

Feature-reichen Schrittzähler bieten eine Kalorien-Brennen Schätzung sowie Anzahl der Schritte und zurückgelegte Strecke, einige sogar GPS verwenden, um diese Zahlen zu berechnen. Tatsächliche Kalorien verbrannt wird davon abhängen, ob Sie auf flachem Boden und Boden gehen oder Hügel und abwechslungsreiches Gelände abdecken.

Vorteile

Verwenden Sie einen Schrittzähler, um Ihren Baseline-Level der Aktivität aufzuzeichnen. Das McKinley Health Center an der University of Illinois in Urbana-Champaign zeigt an, dass 2500 Stufen oder weniger pro Tag sehr inaktiv sind, bis zu 5.000 Schritte inaktiv, 5.000 bis 7.500 Schritte sind mäßig aktiv, 7.501 bis 10.000 Schritte sind aktiv und mehr als 10.000 Ist sehr aktiv Um Ihre Kalorienverbrennung zu verbessern, versuchen Sie, 2.000 Schritte hinzuzufügen, das Äquivalent einer Meile in der Ferne und 100 Kalorien im Energieverbrauch, jeden Tag, sobald Sie Ihre Grundlinie Anzahl der Schritte finden.

Wie viele Kalorien hat eine kleine Banane?

Bananen können als Snack gegessen oder mit vielen gesunden Gerichten wie Haferflocken, Getreide oder Vollkornbrot und Erdnussbutter gepaart werden. Eine kleine Banane zählt eine halbe Tasse Obst. Die empfohlene Menge an Früchten, die Sie täglich konsumieren sollten, hängt von Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität ab. Die meisten erwachsenen Frauen brauchen 1 1/2 Tassen, und die meisten Männer brauchen 2 Tassen.

Nährwertangaben

Eine kleine Banane enthält 90 Kalorien, 23 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Eiweiß und weniger als 1 Gramm Fett. Darüber hinaus enthalten sie 362 Milligramm Kalium, 27 Milligramm Magnesium und 22 Milligramm Phosphor, die als Elektrolyte fungieren, um die Flüssigkeitsbilanz in Ihrem Körper zu erhalten. Du bekommst auch 2,6 Gramm Ballaststoffe, indem du eine kleine Banane isst.

Vier Wochen schwanger mit Schmerzen in der Taille und Beine

Denn Ärzte messen Schwangerschaft vom Beginn Ihres letzten Menstruationszyklus, wenn Sie vier Wochen schwanger sind, können Sie nur Ihre erste Menstruation verpasst haben. Zu diesem Zeitpunkt trat die Implantation des Embryos erst vor einer Woche auf, aber schon ist Ihr Baby seine Präsenz durch hormonelle Veränderungen zu spüren. Da dein Baby noch nicht größer als ein Punkt auf einem Stück Papier ist, ist er noch nicht die körperlichen Veränderungen verursacht, die später in der Schwangerschaft auftreten, aber hormonelle Veränderungen können Unannehmlichkeiten verursachen. Bauchschmerzen können auch potenziell ernsthafte Bedingungen als auch, so benachrichtigen Sie Ihren Arzt.

Typische Ursachen von Bauchbeschwerden

In der frühen Schwangerschaft ist dein Uterus immer noch tief in deinem Becken, weit unter deiner Taille. Schmerzen um Ihre Taille können mit Darmveränderungen in Verbindung gebracht werden, die durch ein hohes Maß an Progesteron in der Schwangerschaft verursacht werden. Progesteron verlangsamt den Darmtrakt, so dass Verstopfung und Blähungen auftreten können, was zu Schmerzen um die Taille führt. Sie können eine kleine Menge von Krämpfen und Spotting um die Zeit, die Sie normalerweise erwarten würde Ihre Zeit als auch, nach MayoClinic.com.

Ernsthafte Ursachen von Bauchschmerzen

Manchmal können ernste Zustände wie Eileiterschwangerschaft oder bedrohte Fehlgeburten Bauchschmerzen in der Schwangerschaft verursachen, obwohl ektopische Schwangerschaft häufiger auf der linken oder rechten Seite des Unterbauches auftritt. Etwa 1,9 Prozent aller Schwangerschaften sind ektopisch, was bedeutet, dass sie außerhalb des Uterus implantieren, berichtet Dr. Anne-Marie Lozeau in der November 2005 Ausgabe des “American Family Physician”. Etwa 97 Prozent Implantat im Eileiter, aber etwa 3 Prozent Implantat im Eierstock, Bauch oder Gebärmutterhalskrebs, nach Lozeau. Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, informieren Sie Ihren Arzt. Die Eileiter könnte zerreißen und verursacht lebensbedrohliche Blutungen. Wenn Sie eine Eileiterschwangerschaft frühzeitig diagnostiziert haben, können Sie in der Lage sein, Medikamente zu nehmen, anstatt sich einer Operation zu unterziehen.

Beinschmerzen

Schwangerschaft kann Sciatic Schmerzen von der Nerven, die runter läuft das Gesäß und Bein, obwohl nur 1 Prozent der schwangeren Frauen erleben Sciatic Schmerzen während der Schwangerschaft, nach BabyCentre UK. Häufiger erweicht das Hormon relaxin die Bänder im Bein, was die Gelenke entspannt, damit sich dein Becken ausdehnen kann. Dieser Prozess kann Druck auf andere Bänder und Muskeln, verursacht Schmerzen Ihr Gesäß oder Bein. Ihre Beine können auch schwach sein. Flüssigkeitsretention kann auch dazu führen, dass Ihre Beine schwer fühlen. Beinkrämpfe, die auch in der Schwangerschaft üblich sind, und Krampfadern verursachen in der Regel keine Probleme bis zum zweiten Trimester der Schwangerschaft, obwohl einige Frauen sie früher erfahren.

Überlegungen

Wenn du schwanger bist, erlebst du eine Reihe von kleinen Beschwerden, die dich in das Denken erschrecken können, da ist etwas falsch mit der Schwangerschaft. Während die meisten Schwangerschaftsbeschwerden keine ernsthafte Ursache haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, wann immer Sie betroffen sind, dass Ihre Symptome ein Problem angeben. Nehmen Sie nicht Over-the-counter Schmerzmittel, um Beschwerden zu behandeln, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen, da Aspirin und Ibuprofen in der Regel nicht für den Einsatz in der Schwangerschaft empfohlen werden, sagt Geburtshelfer Dr. Roger Harms auf MayoClinic.com. Ihr Arzt kann gelegentliche Tylenol Verwendung für die normalen Schmerzen und Schwächenschmerzen genehmigen.

Tun Aminosäuren Testosteron?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Proteins. Athleten nehmen diese Substanzen, um Kraft und Größe zu gewinnen, entsprechend einer Oktober 2009 Überprüfung in “Critical Care Medicine”. Einige Aminosäuren erhöhen die Produktion von Testosteron. Dieser Befund deutet darauf hin, dass die Testosteronverstärkung den positiven Wirkungen von Aminosäuren unterliegen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Seide Aminosäuren

Sericin dient als “Leim”, der Seidenfasern zusammenhält. Hersteller fügen diese Substanz häufig zu Haarpflegeprodukten hinzu, da sie viele nützliche Eigenschaften hat, entsprechend einer August 2011 Überprüfung in “Nanoscale Research Letters”. Sericin hat positive Auswirkungen auf den Körper ohne Toxizität. Doch die endokrinen Effekte von Sericin bleiben unbekannt. Eine in der Februar 2010 Ausgabe des “Biological and Pharmaceutical Bulletin” beschriebene Studie untersuchte die Wirkung von Seidenaminosäuren auf die Testosteronproduktion während des Stresses. Labortiere erhielten täglich etwa sieben Wochen Sericin. Die Forscher betonten die Nagetiere, indem sie sie zwingen, für 30 Minuten jeden Tag zu schwimmen. Schwimmen verringerte Testosteron, aber die gleichzeitige Verabreichung von Seidenaminosäuren verhinderte diesen Rückgang.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Verzweigtkettige Aminosäuren, BCAA, spielen eine entscheidende Rolle bei der Heilung Ihres Körpers. Sie können diese Art von Aminosäure nicht herstellen, sie muss aus Ihrer Diät gewonnen werden. Ergänzungen mit BCAA erhöhen die Leistung und reduzieren Verletzungen, nach einem Bericht vom April 2010 in der “Journal of Strength and Conditioning Research”. Es bleibt unklar, wie BCAA solche Effekte erzielt. Ein Experiment, das in der März 2006 Ausgabe des “Metabolismus” veröffentlicht wurde, untersuchte die Mechanismen, die den Auswirkungen von BCAA zugrunde liegen. Athleten erhielten die Ergänzung oder ein Placebo nächtlich für einen Monat. Sie haben auch während dieser Zeit ein anstrengendes Übungsprogramm durchgeführt. Im Vergleich zu Kontrollen zeigten Athleten, die Aminosäuren zeigten, signifikante Erhöhungen in Testosteron.

Leucin

Ihr Körper kann auch nicht die Aminosäure Leucin. Diese Substanz stimuliert die Produktion von Muskelprotein, nach einer Januar 2011 Überprüfung in “Frontiers in Bioscience”. Solche anabole Eigenschaften ergeben sich wahrscheinlich aus der Leucin-induzierten Testosteronproduktion. Eine Untersuchung, die in der Juni 1997 Ausgabe des “Journal of Sport Medicine and Physical Fitness” vorgestellt wurde, hat diese Hypothese in Weightlifters getestet. Die Teilnehmer erhielten tägliche Dosen von entweder Leucin oder ein Placebo während eines 10-wöchigen Trainingsprotokolls. Im Vergleich zu Placebo, Leucin verbessert Testosteron 20 Prozent innerhalb von fünf Wochen. Testosteron kehrte während der verbleibenden Wochen zu den Ausgangswerten zurück.

HMB

Leucin zerfällt in mehrere aktive Metaboliten. Eine dieser Substanzen, Beta-Hydroxy-beta-methylbutyrat, hat eine breite Palette von medizinischen Wirkungen. Besser bekannt als HMB, diese Chemikalie erhöht die körperliche Kraft und Muskelmasse, nach einem Juli 2010 Überprüfung in der “Journal of Pädiatrische Endokrinologie und Metabolismus.” Die anabole Effekte, die durch HMB verursacht werden, deuten darauf hin, dass es das Testosteron-System beeinflusst. Eine Studie, die in der Mai 2009 Ausgabe von “Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung” angeboten wurde, maß die Auswirkungen von HMB auf die Hormonproduktion. Gesunde Männer erhielten entweder die Ergänzung oder ein Placebo jeden Tag für vier Monate. Die Teilnehmer hielten auch während dieser Zeit Gewichte. Im Vergleich zu Placebo erhöhte HMB die Produktion von Testosteron und Wachstumshormon.

Pflanzliche stimulanten für adhd

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung oder ADHS ist durch Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität gekennzeichnet. Es wirkt sich häufig auf Kinder aus und kann bis zum Erwachsenenalter weitergehen. Symptome sind kurze Aufmerksamkeitsspanne, Schwierigkeiten mit Organisation, Vergesslichkeit, Zappeln, Schwierigkeiten, ruhig zu sein und andere zu unterbrechen. Häufige Medikamente zur Behandlung von ADHS sind Stimulanzien, die eine beruhigende Wirkung auf Menschen mit ADHS haben können. Einige Kräuterergänzungen können auch bei der Behandlung von ADHS hilfreich sein. Immer konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kräuter und nie ersetzen andere Formen der Behandlung mit Kräutern.

Ginkgo bilboa kann bei der Behandlung von Symptomen von ADHS hilfreich sein. Dieses Kraut erhöht die Zirkulation zum Gehirn und hilft bei Nervenschutz. Darüber hinaus kann Ginkgo sowohl geistige Schärfe und Erinnerung in denen mit ADHS, nach der University of Maryland Medical Center (UMMC) zu verbessern. Fragen Sie Ihren Arzt darüber, ob diese Ergänzung Ihnen zugute kommen könnte. MedlinePlus empfiehlt, dass Sie in einer Dosis von nicht mehr als 120 mg pro Tag beginnen, um gastrointestinale Beschwerden zu verhindern.

Amerikanischer Ginseng kann helfen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Stress zu bewältigen. Dieses Kraut kann spezifisch erhöhen geistige und körperliche Fähigkeiten in einer Person, die Stress. Forschung schlägt vor, dass amerikanischer Ginseng, der in Verbindung mit Ginkgo bilboa genommen wird, Vorteile für Leute mit ADHD zur Verfügung stellen kann, entsprechend dem amerikanischen Botanischen Rat. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob dieses Kraut oder eine Kombination aus diesem Kraut mit anderen Sie profitieren können.

Pycnogenol kommt aus der Rinde einer Kiefer namens Pinus Pinaster. Dieses Kraut wurde verwendet, um Kreislaufprobleme, Asthma, Allergien, Bluthochdruck, Schmerzen und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivität zu behandeln. Forschung ist nicht schlüssig und hat keinen deutlichen Nutzen gezeigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses Kraut nehmen.

UMMC berichtet, dass viele andere beruhigende Kräuter für ADHS empfohlen worden sind. Dazu gehören römische Kamille, Baldrian, Zitronenmelisse und Passionsblume. Es wurden nur wenige Studien durchgeführt, um zu sehen, ob eine Verbesserung der Symptome erhalten werden kann, und mehr Forschung ist erforderlich. Diese Kräuter können als Tees, Tinkturen oder getrocknete Extrakte eingenommen werden. Tees sollten mit 1 TL gemacht werden. Von Kraut pro Tasse heißes Wasser und durchtränkt, während für 5 bis 10 Minuten für Blatt oder Blumen bedeckt. Möglicherweise müssen Sie 10 bis 20 Minuten für Wurzeln steilen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über spezifische Kräuter, die Ihnen und eine effektive und sichere Dosis zugute kommen könnten.

Ginkgo Bilboa

Amerikanischer Ginseng

Pycnogenol

Beruhigende Kräuter

Hcg Diät und Verstopfung

Eine HCG-Diät ist eine sehr kalorienarme Regime kombiniert mit Hormonergänzungen, die behaupten, zu helfen, Hunger zu unterdrücken und Fettverkäufe in einer normaleren Weise zu verteilen. HCG oder menschliches Gonadotropin, ist ein Schwangerschaftshormon, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration zur Verwendung als Unfruchtbarkeit behandelt wurde. Kürzlich hat es an Popularität gewonnen, um Menschen zu helfen, überschüssiges Fett schnell zu fallen. Bevor Sie ein HCG-Protokoll anstarren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die möglichen Nebenwirkungen, einschließlich Darmbeschwerden und Verstopfung.

Über die Diät

Bei einer HCG-Diät sind die Teilnehmer verpflichtet, nur 500 Kalorien pro Tag zu konsumieren. Das Protokoll besteht aus zwei Mahlzeiten. Zum Mittag- und Abendessen können Sie 100 g Fleisch, Gemüse, Toast oder Brot und Obst essen. Zum Frühstück ist es erlaubt, eine Tasse Kaffee oder Tee mit einem Esslöffel Milch und Zuckerersatz zu haben. Nach A.T.W. Simeons, der britische Endokrinologe, der den Plan entwickelt hat, die geringste Abweichung kann zu katastrophalen Ergebnissen führen, soweit es Ihr Gewicht betrifft.

HCG

HCG wird in der Plazenta produziert und ist verantwortlich für das Nähren des Fötus durch Blutgefäße im Uterus. Bei nicht-schwangeren Menschen erklärt Simeons, dass das Hormon Fett weg von abnormen Ablagerungen, um den Bauch, Oberschenkel und Gesäß zum Beispiel verteilt und macht das Fett zur Verwendung als Brennstoff während der Kalorienbeschränkung zur Verfügung. Während auf einer HCG Diät, Verstopfung ist häufig, aber ist nicht durch das Hormon verursacht.

Verstopfung

Verstopfung ist eine Bedingung, die durch seltene Stuhlgang und Schwierigkeiten beim Hocker gekennzeichnet ist. Laut MayoClinic.com gibt es keine Menge von Stuhlgang alle Menschen sind verpflichtet, pro Woche haben, aber dass es wahrscheinlich ist, dass Sie verstopft sind, wenn Sie weniger als drei in einem sieben Tage Zeitraum haben. Verstopfung auf eine HCG-Diät ist nicht nur typisch, sondern wird erwartet. Simeons schreibt in seinem Buch “Pfund und Zoll” wegen der eingeschränkten Diät, “es ist vollkommen befriedigend und normal, eine Evakuierung des Darms nur einmal alle drei bis vier Tage zu haben.

Behandlung

Mit Abführmitteln, während auf eine HCG-Diät ist verboten. Für Patienten, die sich seit mehr als vier Tagen nicht mehr mit Stuhlgang beschäftigen, ist die Verwendung eines Zäpfchens erlaubt. Ein Abführmittel ermutigt Darmbewegungen durch Freisetzung eines Gases in den Darm, um Kontraktionen zu verursachen und den Hocker zu bewegen, zieht Wasser aus umliegenden Geweben, um Stühle zu erweichen und die Wirkung im Darm zu verstärken, stimulierende Abführmittel verursachen Muskelkontraktionen in der Darmwand und fördern Bewegungen. Mündliche Abführmittel auf einer HCG-Diät sind entmutigt, weil sie zusätzliche Kalorien enthalten können und Ihre Ernährung stören, aber Zäpfchen, die in das Rektum eingefügt werden, sind unter besonderen Umständen erlaubt.

Ist deine Höhenzunahme nach dir 21?

Kurz gesagt ist ein sensibles Thema für viele Menschen, weil sie ständig daran erinnert werden. Leider, aber es gibt nicht viel können Sie tun, um zu kontrollieren, wie groß Sie letztlich stehen werden. Es sei denn, Sie leiden unter einer behandelbaren Erkrankung, Ihre erwachsene Höhe wird auf der Grundlage Ihrer Gene bestimmt. Im Allgemeinen werden die meisten Kinder eine erwachsene Höhe von innerhalb von 4 Zoll erreichen, mehr als oder weniger als die durchschnittliche Höhe ihrer Eltern, das Kinderkrankenhaus von Philadelphia berichtet.

Die Zunahme der Höhe einer Person tritt wegen des Wachstums in den langen Knochen des Skeletts auf. Die langen Knochen schließen die meisten Knochen in deinen Gliedern ein. Die langen Knochen werden länger durch einen Prozess, der Platten oder Knorpel an den Enden der Knochen enthält, die neue Zellen, die sich zu Knochengewebe entwickeln, beinhalten.

Du wirst in deiner Kindheit und in der Adoleszenz größer werden, aber sobald die Adoleszenz vorbei ist, hört fast alle deine Knochen auf zu wachsen Einige Knochen – wie der Kiefer – wachsen in deinem Leben, aber in so langsamer Geschwindigkeit ist es nicht spürbar. Das offensichtliche Wachstum in der Höhe hört in der Regel bei etwa dem Alter von 18 Jahren bei Frauen und 21 bei Männern auf. An diesem Punkt werden Sie als Ihre erwachsene Höhe erreicht haben und Sie werden nicht größer werden.

Mehrere Hormone tragen zu Ihrem Wachstum in der Höhe bei. Wenn Sie ein Säugling und ein kleines Kind sind, wächst das Wachstumshormon, das von der Hypophyse produziert und sezerniert wird, das Wachstum in der Höhe. Wenn Sie die Pubertät betreten, stimulieren Sexualhormone – einschließlich Östrogen und Testosteron – das Wachstum, das die Menschen typischerweise zu Beginn der Pubertät erleben. Diese gleichen Hormone stoppen auch das Wachstum in den langen Knochen am Ende der Adoleszenz.

Einfach nur kurz ist kein medizinischer Zustand, aber einige Leute haben medizinische Bedingungen, die zu ihren kurzen Staturen beitragen. Diese Leute sollen einen Zwergwuchs oder eine kleine Statur haben, die aus ihren Genen oder einem medizinischen Zustand resultiert. Die meisten Menschen mit Zwergwuchs stehen zwischen 2 Fuß, 8 Zoll und 4 Fuß, 10 Zoll, groß. In einigen Fällen kann es durch einen genetischen Defekt oder Genmutationen verursacht werden. Störungen, die Wachstum und Sexualhormone und den Körperknorpel des Körpers beinhalten, können auch Zwergwuchs verursachen.

Wie wir größer werden

Wenn Wachstum auftritt

Hormone

Wachstumsstörungen