Gesunde Ernährung für Teenager-Mädchen

Nach den Zentren für die Krankheitsbekämpfung erhöhte sich die Adoleszenz-Fettleibigkeit von 5 auf 18,1 Prozent zwischen 1976 und 2008. Teenager-Mädchen sind besonders empfindlich auf ihr Gewicht und leiden psychologische sowie gesundheitliche Folgen von Übergewicht. Einige Teenager-Mädchen von normalem Gewicht entwickeln ungeordnete Essgewohnheiten wie Skipping Mahlzeiten, hungern sich selbst oder binging in einem Versuch, dies zu werden. Eine gesunde Ernährung für ein Teenager-Mädchen sieht so ähnlich wie für einen Erwachsenen, aber weil sie noch wächst, ist die Ernährungsbilanz und die Etablierung guter Gewohnheiten noch wichtiger.

Gesundheitliche Konsequenzen schlechter Essgewohnheiten

Teenager-Mädchen müssen in einer angemessenen Anzahl von Kalorien zu nehmen, weder zu viele oder zu wenig, um Energie für ihre täglichen Aktivitäten, um wichtige Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, maximieren Höhe Potenzial und pflegen ein gesundes Gewicht. Objektiv in der Adoleszenz potenziell führt zu einer Lebensdauer von gesundheitlichen Problemen. Übergewichtige Jugendliche entwickeln oft frühen Beginn der chronischen Erkrankungen wie Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, Typ 2 Diabetes, Asthma und Schlafapnoe. Die Zentren für die Krankheitsbekämpfung weisen auch darauf hin, dass Übergewicht das Selbstwertgefühl eines Jugendlichen untergraben und sie für eine schlechte akademische und soziale Leistung einsetzen kann. Im anderen Extrem essen Jugendliche, die sich verhungern oder binden und reinigen, nicht genug Kalorien und Gefahr Ernährungsmängel, die zu Anämie, unregelmäßiger Menstruation und schlechter Knochenentwicklung führen.

Eine gesunde Diät

Eine gesunde Ernährung für ein Teenager-Mädchen verfügt über ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Schüchtern Sie nicht vor gesunden Fetten, wie die in Nüssen, Olivenöl und Avocados gefunden, erhalten etwa 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen Quellen hilft bei der Vitaminabsorption, gesunde Haut und Haare und Hormonregulation. Kohlenhydrate, wie Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse, liefern Energie und Ernährung. Weil sie langsam verdauen, essen etwa 50 bis 60 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus diesen guten Quellen werden Sie davon abhalten, zu hungrig während des Tages. Calcium, erhältlich in fettarmen Milchprodukten wie Milch, Quark und Joghurt und in dunkelgrünem Gemüse, ist besonders wichtig, um wachsende Knochen zu unterstützen und schwache Knochen später im Leben zu verhindern.

Arten von Lebensmitteln zu enthalten

Giving Mädchen die Werkzeuge, um gesunde Entscheidungen zu helfen, können ihnen helfen, ihr Gewicht zu verwalten und allmählich verlieren Pfunde, oder vielleicht verhindern, dass sie von unnatürlichen Essgewohnheiten, die in eine Vollblut-Essstörung explodieren können. Teenager-Mädchen sind eher zu überspringen Mahlzeiten, weil sie Selbstbewusstsein essen vor anderen Menschen oder weil sie glauben, es wird ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Wir bemühen uns, Frühstück jeden Tag zu essen, weil es Ihren Morgen fördert und verhindert Überernährung später am Tag. Wählen Sie Vollkorn-Toast mit Erdnussbutter oder gießen Sie eine Schüssel Vollkorn-Getreide mit fettarmer Milch. Wenn Sie die Tür auslaufen, packen Sie einen fettarmen Streichkäse und eine Banane, oder mischen Sie einen All-Frucht-Smoothie, um in einen To-Go-Cup zu gießen. Bei der Mittagspause können Sie Ihre Auswahl beschränken, aber die Pommes frites überspringen Burger oder Pizza und gehen Sie für ein gegrilltes Hähnchen-Sandwich mit einer gebackenen Kartoffel statt. Besser noch, bringen Sie Ihr eigenes Mittagessen, das ein Truthahn-Sandwich auf Vollkorn, Joghurt und frisches Obst enthalten könnte. Snack auf Obst, kleine Portionen Trail-Mix, Air-Pop-Popcorn oder 200 Kalorien-Energieriegel. Experimentieren Sie mit Lebensmitteln wie zerkleinertem Gemüse und Hummus. Beim Abendessen kann ein Teenager-Mädchen helfen, die Mahlzeit zu planen und vorzubereiten. Vollkornnudeln mit Marinara und ein seitlicher Salat können von den meisten Anfänger der Köche gemacht werden.

Lebensmittel zu vermeiden

Teenager-Mädchen sollten, wie jeder jeder beschränken verarbeitet und Fast-Food zu helfen, Kalorien in Schach zu halten. Schneiden Sie zurück auf leere Kalorien zuerst, die in Soda und Süßigkeiten gefunden, um Kalorien zu reduzieren, ohne die Ernährung zu opfern. Deutlich reduzieren die Aufnahme von gesättigten Fetten, die in fettigen Schnitten von Fleisch (wie Fast-Food-Burger und Speck) und Käse (wie auf Nachos) und Butter gefunden. Versuchen Sie, Trans-Fette ganz zu beseitigen, dieses künstliche Fett findet sich in verarbeiteten Backwaren, Snack-Cracker und vielen gebratenen Lebensmitteln. Lassen Sie Ihren Teenager mit Ihnen einkaufen und wählen Sie Produkte ohne “teilweise hydrierte” Öle in der Zutatenliste. Limit Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten aber auch, wie Snack Cracker, Chips, Muffins und Cookies und Weißbrot, weil diese bieten begrenzte Ernährung und Spike Blutzucker.

Andere Strategien

Zu viel Gewichtsverlust zu schnell kann das Wachstum beeinträchtigen. Fallen Sie nicht für Modeerscheinung Diät Ansprüche und gönnen Sie sich Diät-Pillen, diese Strategien sind wahrscheinlich zu scheitern und kann gefährlich für immer noch wachsende Jugend. Etikettieren von Lebensmitteln als “Off-Limits” können nach hinten und führen zu bingeing oder geheimnisvolle essen. Lernen, alle Lebensmittel, aber in Maßen, hilft ein Teenager-Mädchen erfolgreich verwalten ihr Gewicht. Halten Sie Jugendliche aktiv, für mindestens eine Stunde am Tag.