Gesunde Menü Diätpläne für ein 70-jähriges Paar

Wenn Sie altern, ist es wichtig, dass Ihre täglichen Mahlzeiten sind fett, raffinierten Zucker und Natrium, und hoch in essentiellen Nährstoffen wie Faser, Vitamine und Mineralien. So kann es Ihnen helfen, Gicht, Schlaganfall, Bluthochdruck, Herzerkrankungen Arthritis, Krebs, Atemwegserkrankungen, Fettleibigkeit und Typ 2 Diabetes zu vermeiden. Eine nährstoffreiche Diät für ein mäßig aktives 70-jähriges Paar sollte eine Frau mit 1.800 Kalorien pro Tag und einen Mann mit 2.200 bis 2.400 Kalorien versorgen, laut Health.gov.

Versuchen Sie Getreide, Milch und Obst zum Frühstück

Ein 70-jähriges Ehepaar konnte den Tag mit einem Frühstück mit niedrigem Zucker-, Vollkorn-Getreide mit geschnittenen frischen Früchten, niedrigen oder fettfreien Milch und einem Vollkornbagel oder einem englischen Muffin mit reduzierter Margarine oder Frischkäse. Eine Frau auf einer 1.800-Kalorien-Diät sollte sich auf eine 1-Cup-Portion Getreide, 1 Tasse Milch, 1/2 Tasse Obst und die Hälfte des Bagels oder Muffins beschränken, während ein Mann, der 2.200 Kalorien täglich konsumiert, das ganze verbrauchen kann Vollkorn-Artikel. Frauen brauchen mehr Kalzium, wenn sie altern. Eine ältere Frau, die keine Milchprodukte isst, sollte eine Kalzium-angereicherte Nichtmilchmilch wählen, um sicherzustellen, dass sie genug wird.

Bei der Mittagspause viel Gemüse verbringen

Ein Mann in den 70er Jahren braucht viel Kalium, um sein Risiko für hohen Blutdruck zu reduzieren. Ein produktreiches Mittagessen von gemischten dunklen, grünen Blättern wie Spinat und Romaine mit gekochten marinen Bohnen, gegrillter Hähnchenbrust, mehreren Tassen gehacktem rohem Gemüse und reduziertem Kalorien-Salatdressing zusammen mit einem Stück ganz frischen Früchten kann ihm helfen, seine tägliche zu erreichen Anforderung. Er sollte auf etwa 1/2-Cup Bohnen, 6 Unzen Hühnchen und mindestens 2 insgesamt Tassen Gemüse planen. Eingetragener Ernährungsberater Susan Bowerman sagt, dass seine 70-jährige weibliche Partner eine ähnliche Mahlzeit auf einer 1.800 Kalorien-Diät verbrauchen kann.

Wähle Meeresfrüchte mit Abendessen

Dinnertime für ein 70-jähriges Ehepaar könnte aus gegrilltem Lachs, braunem Reis, gedünstetem Gemüse wie Spargel und einem Salat bestehen, sagt registrierte Ernährungsberaterin Delia A. Hängematte. Meeresfrüchte wie Lachs ist eine gute Quelle für Vitamin B-12, ein Nährstoff ältere Frauen können fehlen. Während eine Frau in diesem Alter für 3 Unzen der Fische, 2/3 Tasse Reis, 3/4 Tasse gekochtes Gemüse und 1 1/2 Tassen Salatblätter serviert mit Toppings wie eine geschnittene frische Mandarine, gehackte Schalotten und 1 Esslöffel gehackte Nüsse wie Mandeln, 70-jährige Männer, die 2.200 Kalorien täglich konsumieren, können die gleiche Mahlzeit haben, aber mit 4 Unzen Fisch. Leichtes Eis kann als Dessert dienen: 1 Tasse für ihn und 1/2 Tasse für sie.

Halten Sie Snacks gesund

Mittleren Morgen, Nachmittag oder Abend Snacks können helfen 70-Jährigen erfüllen alle ihre Ernährungs-Anforderungen ohne überschüssiges Fett oder Kalorien, wenn sie klug wählen. Joghurt und getrocknete Früchte sind gute Entscheidungen, da sie die Faser, die ein Mann braucht zusammen mit Vitamin D für die Frau. Hängematte deutet darauf hin, dass eine Frau auf einer 1.800-Kalorien-Diät fünf getrocknete Aprikosen-Hälften haben könnte und eine Tasse Tee mit Zitrone als Morgen-Snack gewürzt, gefolgt von 8 Unzen niedrig- oder fettfreien Joghurt und drei Low-Sugar-Cookies wie Vanille-Waffeln in der Nachmittag. Ihr Partner kann das gleiche haben, aber mit dem Zusatz von zwei Feigen-Bar-Cookies am Morgen.