Gesunde Tipps, um Körperfett zu gewinnen

Obwohl Fettleibigkeit ist eine bundesweite Epidemie, müssen einige Menschen an Gewicht gewinnen, um eine gesunde Größe zu erreichen. Gewichtszunahme kann nach Krankheit oder Chirurgie erforderlich sein. Ein älterer Erwachsener kann unabsichtlich Gewicht verlieren aufgrund der verminderten Appetit und Nahrungsaufnahme, danach erleben schlechte Gesundheit und Schwäche. Oder vielleicht bist du nur natürlich dünn und will auf Pfund setzen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen. Wenn Sie Ihren Körpermassenindex auf mindestens 18,5 erhöhen, können Sie aus der Kategorie der Untergewichtung herauskommen und helfen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen und Ihre Gesamtenergie zu steigern. Unabhängig davon, warum Sie wollen, um Pfunde, fügen Sie sie in einer gesunden Weise mit einer ernährungsmäßig ausgewogenen Ernährung.

Sie gewinnen Gewicht durch den Verzehr von mehr Kalorien als Sie brennen. Eine gesunde Rate von Gewinn ist etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche, die Sie essen müssen 250 bis 500 Kalorien mehr pro Tag, als benötigt wird, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten erfordert. In der Regel Übung, speziell Krafttraining, wird mit erhöhtem Kalorienverbrauch empfohlen, um das Wachstum des Muskels zu fördern, die ein gesünderes Gewebe als Fett ist. Wenn Sie sich von einem gesundheitlichen Problem, eine Essstörung oder eine ältere Person, deren Untergewicht Status Beeinträchtigt die Immunität, aber du kannst dich richten, um Körperfett zu erhöhen, um deine Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nicht tun, konzertierte Übung bei der Erhöhung der Kalorien, etwa zwei Drittel aller Pfund Sie gewinnen wird aus Fett.

Einfach Hinzufügen einer zusätzlichen Portion von Protein, Vollkorn oder ungesättigten Fett zu Mahlzeit Zeit ups Ihre Kalorienzufuhr. Eine 100-Kalorien-Zugabe zu jeder Mahlzeit – etwa die Menge in einer Banane, eine Unze Käse, 1/2 Tasse brauner Reis oder Quinoa oder 1/2 einer Avocado – summiert eine 300-Kalorien-Erhöhung pro Tag, nachgeben Ein bisschen mehr als 1/2 Pfund Gewinn pro Woche. Ein schwacher Appetit kann das Essen mehr zu den Mahlzeiten anspruchsvoll machen. Fügen Sie Kalorien, um das Essen, das Sie essen als eine alternative Möglichkeit, Kalorien zu steigern. Verbreitung Erdnussbutter auf Toast für eine zusätzliche 190 Kalorien pro 2 Esslöffel, kochen Haferflocken in einer Tasse Milch für weitere 149 Kalorien oder fügen Sie 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne zu Ihrem Salat für 170 Kalorien. Andere Möglichkeiten, um Kalorien zu erhöhen, ohne das Volumen von dem zu erhöhen, was Sie essen, ist das Hinzufügen von Käse zu den Aufläufen, das Rühren der trockenen Milch in flüssige Milch oder das Werfen von Nudeln in Olivenöl, bevor Sie andere Beläge hinzufügen.

Das Essen von mehreren kleinen Mahlzeiten pro Tag hilft Ihnen, in mehr Kalorien zu passen, ohne sich gefühlt zu fühlen. Machen Sie diese kleinen Mahlzeiten Kalorien dicht – eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte, die Hälfte eines Erdnuss-Butter-Sandwiches auf ganz-was Brot, Käse mit gewebten Weizen Cracker, ein Smoothie mit Erdbeeren, Bananen und Joghurt oder eine Süßkartoffel mit Oliven gemacht Öl und ein paar Unzen Brathähnchen sind Beispiele: Vermeiden Sie es, Flüssigkeiten mit den Mahlzeiten zu trinken, da dies Sie füllen kann, bevor Sie alle festen Speisen essen. Die Flüssigkeiten, die Sie zwischen den Mahlzeiten trinken, sollten auch Kalorien haben. Milch und 100-Prozent-Saft machen ernährungsmäßig-reiche Optionen vor allem, wenn ganze Lebensmittel ist keine Option. Verarbeitete Snacks, Fast-Food und Süßigkeiten haben Kalorien, aber können Sie immer noch anfällig für die gesundheitlichen Folgen des Verbrauchs zu viel Zucker und raffiniert Körner, auch wenn Sie untergewichtig sind.

Auch wenn Sie versuchen, einen Kalorienüberschuss zu schaffen und nicht zu viele Kalorien zu verbrennen, leichte Aktivität fördert Herzgesundheit, gute Laune und Energie. Auch ein leichter Spaziergang kann Ihren Appetit anregen, so dass Sie in der Lage sind, mehr Kalorien zu nehmen, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen. Sobald Sie ein Gewicht erreicht haben, das gesund ist und Ihre Energie stärkt, sollten Sie auch ein mildes Krafttraining durchführen . Sie müssen nicht schwere Gewichte heben, um einen Körperbauer Körper zu schaffen. Nur zwei Sessions pro Woche können Ihnen helfen, entwickeln einige Muskel, das fügt Gewicht, aber das verbessert auch Ihre tägliche Funktion. Machen Sie acht bis 12 Wiederholungen von einer Übung für jede Muskelgruppe an jedem dieser beiden Workouts. Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsschlauch oder Gewicht Maschinen sind alle Möglichkeiten, um Ihre Gelenke und Muskeln herauszufordern.

Gesunde Möglichkeiten, um Gewicht zu setzen

Tipps für die Erhöhung der Kalorien in den Mahlzeiten

Tägliche Strategien zur Gewinnung von Körperfett

Eine Übung ist wichtig