Hammer curl vs Prediger curl

Bizeps Übungen Ton und definieren die Muskeln des Oberarms. Sie kommen in einer Vielzahl von Stilen, von denen zwei die Hammer curl und die Prediger curl sind. Sie führen beide durch die Anhebung Ihrer Hand auf Ihre Schulter, aber jeder rekrutiert verschiedene Muskeln. Verstehen Sie den Unterschied, um die Übung auszuwählen, die am besten Ihren Arm-Trainingszielen passt.

Wenn Sie Hanteln verwenden

Wenn du eine Hammerkräuselung ausfühst, sitzt oder sitzt du entweder mit Hanteln als Widerstandswerkzeug. Stehen oder sitzen hoch und halten eine Hantel in jeder Hand. Richten Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und Gesicht Ihre Handflächen in Richtung Ihres Körpers. Ausatmen und beugen Sie die Ellbogen, um die Hantel auf die Schultern zu heben. Inhalieren und strecken Sie Ihre Arme, um Position zu starten. Wenn du die Hammerlocke ausfühst, halte deine Wirbelsäule und Handgelenke gerade, dein Magen fest und benutze einen hellen Griff auf den Hanteln. Heben Sie beide Hände sofort an oder wechseln Sie die Hammerlocken für Abwechslung ab.

Wenn Sie die EZ-Curl Bar verwenden

Sie führen in der Regel eine Prediger-Curl aus einer sitzenden Position, aber stehende Prediger Curl Bänke sind verfügbar. Diese Übung verwendet einen EZ-Curl-Stab mit freien Gewichten, die an den Enden als Widerstandswerkzeug befestigt sind. Die Stange befindet sich in den Händen auf der Vorderseite der Curlbank. Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Höhe der Sitzlehne so Ihre Ellbogen treffen die Mitte der curl Pad. Stehen Sie und fassen Sie die Bar mit den Handflächen nach oben. Halten Sie sich an die Stange an einer Position, die nahe oder etwas schmaler ist als der Schulterabstand auseinander. Biegen Sie Ihre Ellbogen, um die Stange auf Ihre Schultern zu heben und zu einer sitzenden Position zurückzukehren. Einatmen und langsam strecken Sie Ihre Arme, wie Sie die Bar senken. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen. Ausatmen und beugen Sie Ihre Ellbogen, wie Sie die Bar auf Ihre Schultern zu heben.

Muskelunterschiede

Die verschiedenen Handpositionen zwischen dem Hammer Curl und Prediger Curl Übungen sind, was ändern die Muskelfokus. Die Palmen-up-Position in der Prediger curl verursacht Ihre Bizeps brachii und brachialis Muskeln zu kontrahieren. Der Bizeps ist der größte Muskel in der Vorderseite des Oberarms. Die Palmen-in-Position während der Hammer-Curl verwendet die brachioradialis Muskel. Dieser Muskel beginnt am unteren Teil deines Oberarmes, kreuzt den Ellbogen und hängt in deinem Handgelenk.

Der Unterschied in Arm Engagement

Bicep-Übungen werden in einseitige oder bilaterale Übungen eingeteilt. Einseitige Bizeps-Locken verwenden einen Arm zu einer Zeit, wie in Hammer-Locken. Jede Hand hält eine Hantel, so dass jeder Arm erhält eine gleiche Menge an Widerstand zu heben durch die Übung. Sowohl deine rechten als auch die linken Arme werden die gleichen Vorteile erhalten. Eine bilaterale Übung benutzt beide Arme zur gleichen Zeit, wie in einem Hantel Prediger curl. Der Nachteil dieser Übung ist, dass Ihr stärkerer Arm mehr von dem Widerstand heben kann und Ihr schwächerer Arm wird einfach der Bar folgen, wie es aufgehoben wird. Verwenden Sie eine konzentrierte Anstrengung bei der Durchführung der Prediger curl und zielen darauf ab, beide Arme gleichermaßen zu verwenden.