Krämpfe beim Trainieren in der Schwangerschaft

Schwanger zu sein ist gleichzeitig freudig, stressig, spannend und anstrengend. Durch die Entspannung einige der Unannehmlichkeiten der Schwangerschaft, regelmäßige und angemessene Übung kann sogar aus der emotionalen Achterbahn fahren. Leichte Krämpfe während der Übung ist nicht ungewöhnlich während der Schwangerschaft, und ist kein Grund für Alarm, aber schwere oder anhaltende Krämpfe sind ein Signal, um Ihren Arzt sofort zu rufen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem Training, wenn schwanger, und nur weiter, wenn sie sagt, Ihre gewählte Form der Aktivität ist sicher.

Übung gibt endorphine frei, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau steigern können. Es reduziert auch Verstopfung, fördert den erholsamen Schlaf und hilft dir und dein Baby bereitet sich auf die Geburt vor, indem du die Muskeln stärkt und streckst. Wenn Sie die ganze Zeit trainiert haben, wird Ihnen der Arzt vermuten, dass Sie fortfahren, wenn Sie inaktiv sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn eines sanften Übungsprogramms. Denken Sie daran, mit viel Saft oder Wasser hydratisiert zu bleiben, und kleiden Sie sich in lose passende Kleidung, einen BH, der adäquate Unterstützung bietet, und bequeme, unterstützende Schuhe.

Eine häufige Ursache für Krämpfe während der Übung ist runde Bandschmerzen. Das runde Band unterstützt den Uterus und dehnt sich aus, während du schwanger bist, ein Krampf kann durch jede Bewegung ausgelöst werden, auch eine so mild wie vom Stehen zum Sitzen. Du wirst einen scharfen Schmerz in deinem Bauch fühlen, der sich auf deine Hüfte oder Leiste erstrecken kann, aber es sollte nicht mehr als ein paar Sekunden dauern. Hör auf zu trainieren und zu ruhen Wenn der Schmerz nicht innerhalb von wenigen Minuten vergeht, rufen Sie Ihren Arzt an. Die amerikanische Schwangerschaftsvereinigung berichtet, dass tägliche Stretching-Übungen helfen können, runde Bänderschmerzen zu verhindern. Bauchkrämpfe während der Schwangerschaft können auch durch Überernährung oder durch Verstopfung verursacht werden. Hör auf zu trainieren und auszuruhen, wenn du während des Trainings Bauchkrämpfe hast. Wenn der Schmerz nicht auflöst oder verschlechtert, rufen Sie Ihren Arzt sofort an, besonders wenn der Schmerz von Fieber, Schüttelfrost, Blutungen oder abnormen Entladungen begleitet wird.

Starke Krämpfe während des ersten Trimesters, oft mit vaginalen Blutungen, kann ein Zeichen für eine bevorstehende Fehlgeburt sein, Familie Bildung berichtet, dass etwa eine von fünf Schwangerschaften in einer Fehlgeburt innerhalb der ersten drei Monate der Schwangerschaft enden. Scharfe Bauchkrämpfe können auch eine Eileiterschwangerschaft angeben, ein medizinischer Notfall, in dem sich das befruchtete Ei irgendwo außerhalb des Uterus befindet. Starke Krämpfe können auch ein Hinweis auf eine frühe Arbeit sein. Intensives Krämpfen, das sich während des Trainings entwickelt – oder zu irgendeiner anderen Zeit – ist ein Signal, um sofort Ihren Arzt zu rufen, ob Blutungen oder nicht.

Ärzte empfehlen, dass schwangere Frauen für 30 bis 45 Minuten drei bis fünf Mal pro Woche ausüben. Ihre eigenen Wahrnehmungen sollten Sie aber begleiten, wenn Sie sich müde oder kurzatmig fühlen, stoppen Sie. Tanzen, Aerobic mit niedrigem Aufprall, Schwimmen – was ein erfrischendes Gefühl von Auftrieb und Schwerelosigkeit bietet – stationäres Radfahren und fließendes Gehen sind alle gute Entscheidungen. Yoga, das die Atemkontrolle fördert, die während der Arbeit nützlich sein kann, gilt als besonders vorteilhaft. Allerdings sollten Sie vermeiden, auf dem Bauch oder zurück nach dem ersten Trimester liegen. Auch umgehen jede Aktivität, die zu Stürzen oder Bauchschäden führen könnte. Die American Pregnancy Association bemerkt, dass Sie nicht versuchen sollten Wasserski, Skifahren, Skifahren, Rollschuhlaufen oder Klettern. Aufgrund der erhöhten Chance auf Geburtsfehler und Frühgeburt fügt die APA hinzu, dass schwangere Frauen nicht tauchen sollten.

Übung während der Schwangerschaft

Gemeinsame Krampfursachen

Gefährliche Krämpfe

Empfohlene und verbotene Übungen