Lebensmittel auf dem dr. Oz Diät

“DR. Oz “ist ein bekannter Name und eine etablierte Marke – TV-Persönlichkeit, Kolumnist für beliebte Zeitschriften und Autor von Bestseller-Büchern. Aber Mehmet Oz, M.D. hat auch die medizinischen Koteletts, um seine Ernährung und Lebensstil Beratung, mit einem Hintergrund als Herzchirurg und als Professor an der Columbia University zu sichern. In seinem Buch “YOU: On a Diet”, zusammen mit Michael F. Roizen, M.D., Dr. Oz befürwortet ein sinnvolles Diät-Regime zur Förderung der Gewichtsabnahme und langfristige Gewichtsmanagement. “No-Diät” Lebensmittel wie Faser-produzierte Produkte, Qualität Protein und gesunde Fette, sagt Dr. Oz, sind ernährungsphysiologisch reich und helfen, Sie voll, so dass Sie sich keine Sorgen über die Kalorien zählen müssen.

Dr. Oz Diät Grundlagen: Lebensmittel zu essen

Dr. Oz’s Diät empfiehlt, drei Mahlzeiten pro Tag und zwei Snacks zu essen, aber keine Snacks innerhalb von drei Stunden des Schlafens. Jeden zweiten Tag, genießen Sie eine bescheidene Behandlung für Dessert wie eine geröstete Birne oder eine Unze von dunkler Schokolade. Diese Diät betont Nahrungsmittel mit Faser, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, mageres Fleisch und Fisch. Weil Bequemlichkeit das ist, was so viele “schlechte” Lebensmittel ansprechend macht, schlägt Dr. Oz vor, jede Woche Vorbereitungsarbeit zu machen, also wirst du immer gesunde Lebensmittel zur Hand haben. Schneiden Sie Gemüse und halten Sie sie in den Kühlschrank, machen Sie einen großen Topf mit Gemüsesuppe und portionieren Sie es für die Woche, und halten Sie “Notfall” Lebensmittel wie Mandeln, Walnüsse und Trockenfrüchten zur Verfügung. Um zu reduzieren, wie viel Sie für Ihre letzte Mahlzeit des Tages essen, haben Sie eine halbe Unze Walnüsse oder eine Tasse Suppe etwa 25 Minuten vor dem Abendessen.

Wähle nicht-stärkehaltiges Gemüse

Je mehr nicht-stärkehaltiges Gemüse Sie essen, desto besser, nach Dr. Oz. Der Arzt schreibt auf der “Good Housekeeping” -Website, dass seine persönlichen Favoriten kreuzige und belaubte grüne Sorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl sind, die in Faser, Vitaminen und Mineralien hoch sind, und Krebsschutzmittel, die Glucosinolate genannt werden. Faser-reiche Lebensmittel sind besonders wichtig für die Gewichtsabnahme, weil sie füllen Sie sich für weniger Kalorien. Grillen oder Braten Ihr Gemüse bringt ihre natürliche Geschmack und Süße, aber Sie können auch dämpfen. Dr. Oz empfiehlt auch bunte Paprika, Spinat und Schweizer Mangold, sowie Wurzelgemüse wie Rüben und Yams.

Füllen Sie auf bunte Früchte

Versuchen Sie, frische Früchte anstatt Süßigkeiten auf die Dr. Oz Diät zu knacken. Der Arzt ist teilweise zu Brombeeren, die einfach zu Snack auf Ebene, sondern können auch mit anderen Lebensmitteln wie glatte griechische Joghurt oder Vollkorn Getreide eingearbeitet werden. Beeren aller Sorten sind voller Faser, eine Tasse Himbeeren oder Brombeeren enthält eine satte 8 Gramm der 25 Gramm Frauen brauchen täglich und die 38 Gramm Männer benötigen. Neben dem Fasergehalt sind Beeren mit einer verbesserten Herz-Kreislauf-Funktion verbunden, da sie herzgesunde Verbindungen enthalten, die Anthocyanine genannt werden. Für andere Fruchtwahlen empfiehlt Dr. Oz Melonen wie Cantaloupe, die einen hohen Wassergehalt haben, um Ihnen zu helfen, hydratisiert und gesättigt zu bleiben. Er verwendet Zitrusfrüchte wie Zitrone und Limette, um Trinkwasser und Morgen Smoothies zu beleben. Gefrorene Früchte ohne Zucker sind eine sinnvolle Option, wenn Ihre bevorzugten Früchte nicht in der Saison sind. Dr. Oz sagt, er betrachtet gefrorene Bananen einen guten Stand-in für zuckerhaltige gefrorene Desserts.

Wähle Lean Protein

Wie Faser, Protein hilft dich zu füllen, damit du länger zufrieden bleibst. Wählen Sie Ihre Protein-Lebensmittel sorgfältig, um fettige, kalorienreiche Fleisch und Käse zu vermeiden. Dr. Oz empfiehlt Fleisch von zweibeinigen Tieren wie Hühnern und Puten und empfiehlt, Lachs, Kabeljau, Garnelen, Jakobsmuscheln und andere Omega-3-reiche Meeresfrüchte im Gefrierfach für leichte Mahlzeiten zu halten. Er empfiehlt auch glatten griechischen Joghurt, Eier mit dem Eigelb, fettarme Milch und Tofu. Wenn Sie nicht wie die langweiligen Geschmack von Tofu, versuchen Sie es in Smoothies oder veggie Dips. Grüne Sojabohnen, genannt edamame, sind in gesättigten Fettsäuren niedrig und hoch in Faser und Protein. Soja ist eines der einzigen pflanzlichen Proteine, die als “vollständig” angesehen werden, weil sie alle essentiellen Aminosäuren sind. Finden Sie edamame in der Tiefkühlkost Abschnitt und verwenden Sie sie für Snacks oder auf Salate.

Wähle gesunde Fette und ganze Körner

Dr. Oz ist ein Befürworter von Kokosöl, dessen mittelkettige Triglyceride mit spezifischen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, wie die Appetit kontrollieren, die Immunität erhöhen und die Atherosklerose verhindern. Versuchen Sie eine rühren-braten Gericht mit Gemüse und Garnelen gekocht in ein paar Esslöffel Kokosöl. Avocado ist voll von “guten” einfach ungesättigten Fetten, zerschlagen ein oder zwei mit Zitrone und Knoblauch, um Guacamole zu machen und als Dip für frisches Gemüse zu verwenden. Nüsse liefern auch gesunde Fette zu deinem Regime. Haben Sie eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse am Tag, oder verwenden Sie ein paar Esslöffel frische Nussbutter auf Vollkorn-Toast zum Frühstück. Für Körner schlägt Dr. Oz Stahl-geschnittene Hafer und Quinoa, eine gute Quelle für vegetarisches Eiweiß vor. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält über 8 Gramm Protein und 5 Gramm Faser. Der Arzt empfiehlt, es in asiatisch inspirierten Gerichten als Ersatz für den viel weniger nährstoffdichten weißen Reis zu verwenden.

Sie haben viel zu genießen, wenn Sie Dr. Oz’s Empfehlungen folgen, und es gibt sogar Platz für Snacks und Süßigkeiten. Für Snacks, wählen Sie eine Handvoll Nüsse, ein Apfel, oder einige geschnittene Gemüse mit einem Dip von einfachen griechischen Joghurt, die mit roten Pfeffer Flocken, Ingwer oder Dill gewürzt wurde. Dunkle Schokolade kann in der Mitte des Nachmittags als Pick-me-up dienen. Ihre beste Wahl ist Schokolade, die mindestens 70 Prozent Kakao ist. Wenn Sie nachts Eiscreme oder Kuchen begehren und es sich nicht um eine Dessertnacht handelt, schlägt Dr. Oz vor, Kräuter- oder Decaftee mit einem kleinen Honig zu probieren.

Swap Snacks und Süßigkeiten