Pullups erhöhen pec Größe?

Ein Pullup ist eine Körpergewicht Übung, die mit einer Kopfstange greift und zieht Ihren Körper bis zu ihm. Sie können dies mit Ihren Handflächen nach vorne oder hinten machen. Sie können auch Pullups mit Ihren Handflächen einander gegenseitig mit einem schmalen oder breiten Griff. Diese Übung beinhaltet Bewegung an Schulter und Ellenbogen, so dass Muskeln, die jede dieser Gelenke kreuzen, gearbeitet werden.

Schulter

Elf Muskeln kreuzen und handeln an deinem Schultergelenk. Einige von ihnen stammen auf deinem Stamm, während andere an deinem Schulterblatt befestigt sind. Alle diese Muskeln setzen auf den Arm. Wenn du ein Pullup ausfühst, wird dein Arm zu deinem Körper zum größten Teil von zwei Muskeln im Rücken gezogen. Das sind die latissimus dorsi und teres major. Die Muskeln bilden das V-Form-Aussehen, dass Menschen, die Gewichte heben, typischerweise besitzen.

Ellbogen

Sieben Muskeln kreuzen und handeln an deinem Ellenbogengelenk. Drei von diesen, die Bizeps brachii, brachialis und brachioradialis, arbeiten zusammen, um Ihren Arm am Ellenbogen zu beugen, während Sie Pullups ausführen. Die Brachialis ist egal welche Handposition Sie beschäftigen. Der Beitrag der brachioradialis nimmt zu, wenn deine Handflächen einander gegenüberstehen, und dein Bizeps brachii ist aktiver, wenn deine Handflächen nach hinten gerichtet sind. Ihr Bizeps brachii und brachialis bilden den Ball, der angezeigt wird, wenn Sie Ihren Arm beugen, um einen Muskel zu machen. Ihr brachioradialis befindet sich überwiegend auf dem Unterarm und hilft, dem Abschnitt Ihres Körpers Größe zu geben.

Pecs

Der Pectoralis major oder pecs ist ein weiterer Muskel, der deine Schulter kreuzt. Dieser Muskel ist die vorherrschende deiner Brust. Ihre pecs haben Fasern, die in deutlich verschiedenen Richtungen gewinkelt sind, was bedeutet, dass der Muskel eine Vielzahl von Armbewegungen erzeugen kann. In allen Fällen ziehen deine Pecs deinen Oberarm zu deinem Körper, aber ihr Beitrag wird reduziert, wenn dein Arm über Kopf verlängert wird. Dies bedeutet, dass Ihre pecs nicht erhalten viel Stimulation, wenn Sie Pullups ausführen, obwohl mit Blick auf Ihre Handflächen nach hinten erhöht ihre Beteiligung.

Dips

Ihre pecs sind ein großer, fächerförmiger Muskel, der funktionell in einen Klavikular- und Sternokostalbereich geteilt wird. Der Klavikularteil umfasst Fasern, die Ihren Arm an Ihr Schlüsselbein anbringen. Diese Fasern sind abgewinkelt und erhalten Stimulation, wenn Sie Ihren Arm über Ihren Körper in einem Aufwärtswinkel ziehen. Der Sternostalbereich hat Fasern, die sowohl horizontal als auch nach unten gerichtet sind. Diese Fasern werden priorisiert, wenn du deinen Arm in diese Richtungen ziehst. Eine Körpergewicht Übung, die Sie tun können, um eine größere Stimulation für Ihre Pecs bieten ist Dips. Diese Übung, die den Sternokostalbereich hervorhebt, beinhaltet, sich auf parallelen Stäben zu stützen, wobei sich die Arme nach unten erstrecken und den Körper absenken, bis deine Arme vollständig gebeugt sind und in die Ausgangsposition zurückdrücken. Lehnen Sie sich leicht vor, während Sie diese Übung ausführen, um mehr Fasern Ihrer pecs zu integrieren.