Schnellste Weg, um Muskeln im Hintern zu bauen

Obwohl Sie nicht einen größeren Hintern sofort mit einem oder zwei Workout-Sessions, Training konsequent und geben Sie Ihren Körper genug Erholung zu heilen und anpassen wird allmählich erhöhen die Definition in Ihrem posterior. Ihr Gesäß besteht aus dem Gluteus maximus – dem großen Muskel, der deinem Hintern seine runde Kurve gibt – das kann eine starke Kraft hervorbringen, um die Hüfte zu verlängern, wenn du von einer Kniebeuge oder einem Sprint aufstehst. Mit einer Kettlebell, Hantel oder Hantel, können Sie die Hocke und Kreuzheben Übungen, um Ihnen zu helfen stärken und vergrößern Sie Ihr Gesäß.

Aufwärmen Sie Ihren Körper, um Ihr Blut fließt und Ihr Herz pumpt, indem Sie leichte Joggen oder Sprungseil Übungen für vier bis sechs Minuten. Führen Sie dynamische Strecken in Ihrem ganzen Körper, um Ihre Gelenke zu lockern und Ihr Nervensystem aufzuwachen, wie Beinschwingen, stehende Torso-Twists, Arm-Kreise und Uhrwerk-Ausfallschritte. Zieh ein paar tiefe Atemzüge in den Bauch, bevor du siehst.

Führen Sie Kreuzfahrten durch. Lege eine 24- bis 40-Pfund-Kettlebell auf den Boden vor dir. Stehen Sie mit Ihren Füßen über Hüft-Abstand auseinander, so dass die Kettlebell zwischen Ihren großen Zehen ist. Biegen Sie Ihren Torso vorwärts an Ihren Hüften mit den Knien leicht gebeugt und Ihre Rückseite flach, und greifen die Kettlebell mit beiden Händen. Ausatmen, wie Sie Ihre Füße gegen den Boden drücken, um schnell Ihre Beine zu strecken. Schieben Sie Ihre Hüften zur gleichen Zeit, bringen Sie Ihren Torso aufrecht und die Kettlebell aus dem Boden. Ihre Arme sollten vor Ihnen mit der Kettlebell hängen in der Nähe Ihrer Leiste hängen. Halten Sie Ihre Schultern weg von Ihren Ohren und die Knie leicht gebeugt. Inhalieren Sie, wie Sie das Gewicht zurück auf den Boden senken, indem Sie vorwärts an Ihren Hüften und beugen Sie Ihre Knie.

Halten Sie ein Paar Hanteln – etwa 15 bis 20 Pfund jeder – in jeder Hand von Ihren Seiten, und stehen Sie mit Ihren Füßen über Schulter-Abstand auseinander. Inhalieren Sie, wie Sie sich so niedrig wie Sie können, bis Ihr Gesäß unterhalb der Höhe der Knie hocken. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihren Rücken gerade. Hebe nicht deine Fersen hoch Ausatmen, wie Sie aufstehen, ohne Ihre Wirbelsäule zu runden oder Ihre Schultern zu schlagen. Die Ausatmung wird automatisch ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zu helfen, Ihre Haltung zu halten.