Übungen, die Trucker in ihrem Fahrzeug machen können

Nach Angaben der U.S. Department of Labor, Lkw-Fahrer gehören eine der größten Berufe im Land mit mehr als 3,2 Millionen Arbeitsplätze. Lkw-Fahrer spielen eine wichtige Rolle in fast jeder Form des Handels, von der Bereitstellung von Essen zu Pakete und Post, Autos und Lastwagen. Langstrecken-Lkw-Fahrer verbringen einen Großteil ihrer Zeit in ihrem Truck und verbringen bis zu 11 Stunden am Tag auf der Straße.

Trucker verbringen ihre Zeit damit, einen LKW in der Stadt oder über die Nation zu lenken. Infolgedessen können Finger und Hände fühlen sich steif oder schmerzhaft zu bewegen, sobald Sie loslassen das Lenkrad. Handstrecken helfen, das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom zu reduzieren. Bei einem roten Licht drehen Sie Ihr Handgelenk links und rechts oder in einem Kreis. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie die Fingerspitzen einer Hand auf das Lenkrad legen. Drücken Sie sanft Ihr Gewicht in die Hand und halten Sie die Strecke für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.

Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie unterwegs sind. Squeeze deine Bauchmuskeln und halte es für die gesamte Länge deiner Lieblings-Songs oder News-Report. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln lange zu quetschen, dann zielen darauf ab, sie für mindestens ein bis zwei Minuten zu quetschen. Wiederholen Sie bei jedem roten Licht oder für jeden Lieblingssong, der im Radio kommt.

Trucker mit einer Schlafkabine können diese Übung während einer Pause durchführen. Plank Übungen helfen, Ihren Rücken, Arm und Bein Muskeln sowie Ihren Kern zu stärken. Wo immer es Raum gibt, beginnen Sie die Übung, indem Sie auf Ihre Hände und Knie. Legen Sie Ihre Unterarme und Hände auf den Boden mit den Handflächen nach unten. Tauschen Sie Ihre Beine zurück, damit Sie Ihr Gewicht auf die Zehen legen. Ihr ganzer Körper sollte eine gerade Linie beibehalten. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden.

Helfen Sie, den Stress und die Spannung von Ihrem Schulterbereich zu entlasten, indem Sie Schulterzucken durchführen. Führen Sie diese Übung bei einem roten Licht oder bei einem Mittag- oder Abendessen zu brechen. Um die Übung auszuführen, hebe deine Schultern bis zu deinen Ohren an, als sagst du “Ich weiß es nicht”. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und lassen Sie dann los. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen während des Tages, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen.

Handausdehnung

Abdominal Crunch

Bretter

Schulter zuckt mit den Schultern