Übungen, um eine rutschige Scheibe im oberen Rücken zu heilen

Eine rutschige Scheibe in deinem oberen Rücken kann ziemlich schwächenden sein. Direkte Trauma ist die häufigste Ursache für eine Bandscheibenvorfall oder rutschte Scheibe, und lokalisierte Schmerzen in den oberen Rücken oder Brust sind die am häufigsten berichteten Symptome einer oberen Rücken rutschte Scheibe. Stärkung deines oberen Rückens, Schultern und Arme wird therapeutisch für deine Verletzung sein.

Bosu Planken stabilisieren Ihre gesamte obere Extremität. Lege einen Bosu-Ball mit der Plattform nach oben. Greife den linken Griff des Bluls mit deiner linken Hand und den rechten Griff mit deinem Recht. Setzen Sie Ihren Körper nach unten, während Sie Ihren Torso waagerecht positionieren. Richten Sie Ihre Arme und Beine, während Sie Ihre Fersen oben stützen. Halten Sie die Push-up-Planke für ca. 10 Sekunden vor dem Entspannen der Beine. Ihre Hüften müssen mit der Wirbelsäule ausgerichtet bleiben. Die Vergabe Ihrer Bauchmuskeln wird dazu beitragen, die Stabilität in Ihrem Stamm zu erhalten. Insgesamt sind fünf Pushup-Planken für Anfänger geeignet. Sie können den Ball seitlich kippen, um eine härtere Dimension hinzuzufügen.

Prone T Retraktionen Ziel der mittleren und unteren Trapezius. Die meisten Ausübungsträger sollten diese Übung ohne äußere Widerstandsfähigkeit durchführen, wodurch die Verletzung der oberen Rückenverletzung weit weniger wahrscheinlich ist. Lüge mit dem Bauch auf einem Stabilitätsball. Richten Sie Ihre Arme und lokalisieren sie auf die Seite, auf dem Boden. Deine Arme sind beide waagerecht zu deinem Torso. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie eine parallele Linie durch Ihren oberen hinteren Hals bilden. Sie bilden den Buchstaben “T” mit Ihren Armen und Ihrem Oberkörper. Halten Sie Ihre Arme in ihrer erhöhten Position für ungefähr drei Sekunden an. Bewegen Sie Ihre Arme nach unten, bis das Innere Ihrer Oberarme nur schüchtern vom Ball sind. Die Armbewegungen müssen ziemlich langsam durchgeführt werden. Die kontrollierten Bewegungen behalten eine sichere Übungsplattform bei.

Thera-Band Schulterverlängerung stärkt die hinteren Deltoide und Trizeps. Wickeln Sie die Mitte des Bandes um eine Stange. Greife einen Griff mit deiner linken Hand und der andere mit deiner rechten Hand. Richten Sie Ihre Arme und positionieren Sie Ihre Handflächen hinter Ihnen. Steh mit deinem Torso aufrecht und Beine gerade. Hände beginnen vor deinem Körper mit den Schultern gebeugt. Zieh die Griffe vor den Hüften und hinter dir. Pause kurz, wenn deine Hände deine Hüften passieren. Allmählich erlauben die Griffe nach vorne zu bewegen, bis sie ihre ursprüngliche Position erreichen. Vermeiden Sie irgendwelche vorwärts Hüfte Schub, die zu einem übergreifenden in Ihrem unteren Rücken führt.

Dumbbell Schulter Scaption engagiert den vorderen Teil des Deltoids. Setzen Sie sich auf eine Stabilität Ball mit den Knien gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Lege eine leichte Hantel in deine Hände. Der Widerstand der Hanteln variiert je nach Fitness-Niveau. Beginnen Sie mit den Armen, die gerade, senkrecht zum Boden hängen. Heben Sie die Hanteln nach vorne und hoch, bis Ihre Hände sogar mit den Schultern sind. Halten Sie die Hanteln etwa zwei Sekunden lang auf Schulterhöhe. Bringen Sie die Hanteln hinunter und zurück zu Ihren Seiten. Weiter auf eine weitere Wiederholung, sobald deine Hände ihre Ausgangsposition erreichen. Vermeiden Sie, die Hanteln über die Schultern zu bringen, was zu Halsbeschwerden führen könnte.

Bosu Bretter

Prone T Retractions

Thera-Band Schulterverlängerung

Hantel Schulter Flexion